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Aposte em 10 alimentos que aceleram o metabolismo

É muito comum ouvir que o excesso de peso se deve ao metabolismo lento do organismo. Isso pode ser verdade, mas não se trata de algo que não pode ser mudado, com alterações no cardápio, exercícios e outras pequenas mudanças no estilo de vida. O site Female First listou 10 alimentos conhecidos pelo poder de acelerar o metabolismo e, portanto, colaborar com a perda de peso. Confira:

1 - Água: manter o corpo hidratado acelera o metabolismo além de ajudar a ganhar sensação de saciedade. Outros benefícios de beber água são o aumento da energia, ajudar na saúde em geral e ajudar a perder peso.

2 - Amêndoas: são um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, pois fornecem vitaminas e fibras ao organismo, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas.

3 - Chá-verde: os antioxidantes presentes na bebida ajudam a acelerar o metabolismo. A recomendação é a de começar o dia com uma xícara para começar o processo logo pela manhã.

4 - Iogurte de baixas calorias: pesquisas apontam que o item na dieta ajuda no processo de perda de peso e ainda é rico em cálcio, que também colabora na tarefa.

5 - Frutas vermelhas: são ricas em antioxidantes, fibras e de baixa caloria. Ajudam a substituir as opções de doces e pães entre as refeições.

6 - Salmão: fornece ômega 3 ao organismo, um tipo de gordura essencial para manutenção do corpo. É bom para conferir aspecto de jovialidade ao rosto.

7 - Carnes magras: as proteínas presentes nas carnes levam bastante tempo para serem digeridas, o que aumenta a sensação de saciedade por mais tempo. Isso faz com que o corpo necessite usar mais calorias para a tarefa.

8 - Pimenta: uma substância presente no alimento é apontada como aceleradora do metabolismo. Apenas não vale usar os molhos à base de pimenta, pois estes costumam ser muito calóricos.

9 - Alimentos ricos em vitamina B: ricos em fibras e proteínas, com pouca gordura, alimentos com concentrações de vitamina B também levam mais tempo para serem digeridos, o que ajuda a manter o corpo satisfeito por mais tempo. Não dispense ovos, feijões e outros, como espinafre.

10 - Maçã: alimento de baixa caloria, a maçã ajuda a acelerar o metabolismo, colaborando para a perda de peso.

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Insônia é associada a um risco moderadamente aumentado de infarto

Poucos estudos prospectivos têm investigado a insônia em relação ao risco de doença cardíaca coronariana. Em um grande estudo populacional, foram avaliados os sintomas de insônia e o risco de infarto agudo do miocárdio (IAM). Os resultados foram publicados na revista Circulation.

52.610 homens e mulheres foram acompanhados e 2.368 IAM ocorreram durante os 11,4 anos de acompanhamento. Dificuldades de iniciar emanter o sono e ter uma sensação de sono não reparador foram associados com um aumento moderado do risco de IAM. As taxas de risco para IAM foram 1,45 para pessoas com dificuldades em iniciar o sono quase todas as noites, 1,30 paraaqueles com dificuldades de manter o sono quase todas as noites, e 1,27 para aqueles com uma sensação de sono não reparador mais de uma vez por semana em comparação com pessoas que nunca experimentaram estas dificuldades para dormir. Quando combinados os sintomas, uma associação dose-dependente foi observada entre o número de sintomas de insônia e o risco de IAM.

Assim, o estudo concluiu que a insônia é associada a um risco moderadamente aumentado de IAM.

Fonte: Circulation

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Memória e raciocínio se deterioram a partir dos 40, 45 anos, diz estudo

Especialistas querem descobrir mudanças iniciais no cérebro que indiquem Alzheimer.

A memória e o raciocínio começam a se deteriorar a partir dos 40 anos de idade, antes do que era estimado até agora, segundo um estudo publicado pela revista médica britânica "British Medical Journey" (BMJ).

Até o momento, a diminuição das faculdades mentais se situava somente a partir dos 60 anos de idade. No entanto, a nova pesquisa divulgada pela BMJ evidência que essa deterioração começa a se desenvolver muito antes.

A análise foi desenvolvida por especialistas do Centro de Pesquisa em Epidemiologia e Saúde da População da França e do University College de Londres, que estudaram e acompanharam a saúde mental de mais de 7 mil pessoas em dez anos.

O estudo - que foi aplicado em funcionários públicos do Reino Unido, com idades entre 45 e 70 anos -, foi realizado entre 1997 e 2007 e levando em conta os diferentes níveis educativos de todos eles.

As funções cognitivas dos voluntários foram medidas três vezes durante os dez anos. A ideia era avaliar a memória, o vocabulário, a audição e a compreensão, indica a análise.

Entre os testes aplicados, estavam: o de escrever a maior quantidade de palavras que pudessem lembrar que começassem com a letra S, ou a maior quantidade de nomes de animais.

Todas as pontuações cognitivas, com exceção do vocabulário, começaram a diminuir entre todos os grupos de idades que foram avaliados, porém, o descenso foi mais acentuado entre os funcionários com maior idade, acrescenta o estudo.

"A expectativa de vida segue aumentando e entender o envelhecimento cognitivo será um dos desafios deste século", concluíram os pesquisadores.

Os especialistas também destacaram a importância de levar uma vida saudável, já que isto é muito beneficente a longo prazo.

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Latas conservam melhor os antioxidantes do azeite, mostra pesquisa

O estudo comparou a ação da luz em cinco tipos de embalagem de azeite de oliva extravirgem.

As latas ainda são a melhor opção de embalagem para o azeite de oliva extravirgem. A conclusão é de uma pesquisa feita na Faculdade de Engenharia de Alimentos da Universidade Estadual de Campinas, que comparou a ação da luz em cinco tipos de embalagem: de lata, de vidro nas cores clara e escura e PET incolor e na cor âmbar.

De acordo com o estudo, as latas preservam melhor os compostos nutricionais do azeite benéficos à saúde, como antioxidantes, clorofila e outros. A segunda melhor opção é o vidro escuro.

As embalagens com amostras do produto foram colocadas em uma câmara de luz que simulava a gôndola de supermercado, com 12 horas sob a luz e 12 horas no escuro. Em seis meses, o antioxidante tocoferol já não era mais encontrado nas embalagens transparentes de vidro ou PET, segundo Renata Celeghini, coordenadora da pesquisa.

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Estudo: frequentar igreja diminui pressão arterial

Hábito também traz esperança, alta autoestima e sensação de proteção.

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Spray bucal para tratar dependência da maconha é testado na Austrália

Pesquisadores na Austrália começaram a testar um borrifador bucal com substâncias derivadas da canabis e utilizado em tratamentos contra a esclerose múltipla para combater a dependência à maconha.

O fármaco, chamado Sativex, começou a ser tetado em Sydney e na vizinha Newcastle para diminuir os efeitos da síndrome de abstinência, que provoca insônia, mudanças de humor e desejos.

A diretora do Centro Nacional de Prevenção e Informação sobre Maconha, Jan Copeland, disse à emissora local "ABC" que o spray é "um produto elaborado de uma planta orgânica" e se parece ao tratamento contra o tabagismo na qual se substitui a nicotina.

O borrifador bucal tem dose mínimas de seu princípio ativo, o THC (tetrahidrocanabinol), para evitar que o paciente fique narcotizado e ajudar a reduzir seu consumo de maconha.

Também tem grandes doses de ácidos carboxílicos que ajudam a diminuir a ansiedade e tem efeitos antipsicóticos.

A maconha é uma substância polêmica porque possui propriedades terapêuticas mas também se considera uma droga com efeitos perniciosos fora do uso médico.

Cerca de 200 mil pessoas fumam maconha na Austrália, que tem uma população de 22,3 milhões de pessoas.

Austrália e Nova Zelândia são os países com a maior taxa de consumo de maconha e anfetamina no mundo, segundo um estudo publicado recentemente na revista médica "The Lancet".

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Ajudar os outros pode auxiliar no tratamento da depressão

Pessoas com tendência a depressão podem se ajudar introduzindo positividade em suas rotinas, apontou pesquisa.

Fazer algo de bom para alguém muitas vezes faz com que as pessoas se sintam bem consigo e também mais positivas e seguras de seu lugar no mundo.

Mas será que praticar atos aleatórios de bondade tem valor terapêutico cientificamente comprovado no tratamento de transtornos de humor como a depressão?

Sim, de acordo com um crescente corpo de pesquisas que constatou que as intervenções de "ações positivas” – como ajudar alguém que carrega mantimentos, escrever um cartão de agradecimento ou mesmo enumerar as próprias bênçãos – pode servir como uma forma eficaz e barata para ajudar a combater a depressão.

“São coisas que parecem bem triviais para uma pessoa normal. Pode-se pensar: o que há de grande nisso se você se sente bem por apenas 10 minutos” diz Sonja Lyubomirsky, professora de psicologia da Universidade da Califórnia, e co-autora de um artigo recente sobre o tema.

“Mas para uma pessoa deprimida, coisas como essas não são nada triviais. Indivíduos deprimidos precisam aumentar a quantidade de emoções positivas em suas vidas, mesmo que isso se limite a um minuto aqui e outro ali”.

Depois de uma rigorosa análise feita em pesquisas sobre os benefícios terapêuticos das ações positivas, Lyubomirsky e seus colegas descobriram amplas evidências que apoiam a noção de que pessoas com tendência a depressão podem se ajudar ajudando outros ou introduzindo mais positividade em suas rotinas.

Essa ajuda simples e de baixo custo para o bem-estar poderia ter grandes implicações em um mundo onde mais de 100 milhões de pessoas sofrem com depressão, segundo o estudo de Lyubomirsky.

Intervenções de ações positivas podem assumir diferentes formas. Entre elas estão: ser gentil com os outros, expressar gratidão, pensar de forma otimista e meditar sobre as coisas boas da vida.

“O principal aspecto é a emoção positiva”, diz Lyubomirsky. “A característica mais significativa da depressão é a ausência de emoções positivas – a condição gera um sentimento de nada, de vazio”, explica.

“Fazer coisas boas pelos outros não é apenas bom para melhorar o humor. Esse comportamento pode evoluir para uma ‘espiral ascendente’ autosustentável de sentimentos positivos.”

“Você pode ser mais acessível aos outros, ou ser mais criativo e imaginativo”, sugere Lyubomirsky. “É como uma bola de neve: quando mais você faz, mais fica propenso a experimentar sentimentos positivos”. Um exemplo? Seu chefe pode ser mais propenso a elogiá-lo se você está feliz no trabalho, seu marido ou esposa pode ser mais receptivo após um ato de bondade seu.

Michelle Riba, ex-presidente da Sociedade Americana de Psiquiatria, professora de psiquiatria e diretora associada do Centro de Depressão da Universidade de Michigan, concorda que a positividade pode ter um efeito dramático no bem estar psicológico das pessoas.

“Muitas pesquisas bem executadas mostram que esses tipos de ações podem ter um impacto positivo na vida”, disse ela. “Em geral, pessoas que ajudam os outros param de se concentrar em seus próprios problemas e preocupações para se sentirem bem sobre si mesmas.”

E talvez a melhor coisa sobre isso é que se pode buscar essas ações positivas por conta própria. “São coisas simples, que não envolvem ir a um médico. Certo, elas não são um substituto, mas são uma excelente alternativa ou complemento à terapia ou à medicação” defende Lyubomirsky.

Os pesquisadores ainda estão avaliando as melhores formas de buscar e implementar o pensamento e a ação positiva para realmente tratar a depressão. Por enquanto, quem quer melhorar o humor por meio da positividade precisa descobrir o que funciona melhor para si com tentativa e erro. Isso pode ser feito refletindo sobre as melhores formas de ajudar os outros e tentando sempre lembrar das coisas boas em suas próprias vidas.

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A Vida

Compreendi, então,
que a vida não é uma sonata que,
para realizar a sua beleza,
tem de ser tocada até o fim.
Dei-me conta, ao contrário,
de que a vida é um álbum de mini-sonatas.
Cada momento de beleza vivido e amado,
por efêmero que seja,
é uma experiência completa
que está destinada à eternidade.
Um único momento de beleza e amor
justifica a vida inteira. 

Rubem Alves

Dica Maravilhosa da Amiga Dayse Lalim